冬季鍛煉，可以提高身體對寒冷的適應能力。

 

　　不過在這個季節(jié)鍛煉時呼吸的方法要得當，不要大口喘氣，而應該用鼻子或口鼻混合法呼吸，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的刺激。

 

　　鼻是呼吸道“門戶”。鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。活動時間較長(如跑步)或劇烈運動時，往往需鼻、口同時呼吸，以提高通氣量和滿足體內需要。當用口呼吸時，應將舌前部稍卷微貼上腭，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部，導致咽喉炎和呼吸道炎癥。

 

　　體育鍛煉時要有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘25~30次，應該加大呼吸深度，使進入肺內進行有效氣體交換的量增加。過快的呼吸頻率還會由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應，影響鍛煉效果。另外，由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病毒和細菌進入呼吸道，會導致慢性氣管炎發(fā)作，心腦血管的病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適。所以，一定要根據(jù)天氣和個人的身體狀況來安排運動量，運動時間不宜過長，患有心、肝、腎等系統(tǒng)疾病的患者要在醫(yī)生指導下鍛煉。