鍛煉經(jīng)不得一絲一毫的“懈怠”，但中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)?？浦魅卫钚l(wèi)平教授表示，對于老人來說，機體的各種功能正在走下坡路，在鍛煉時，不妨有意識地“偷點懶”，適時適量，點到為止即可，不要不顧自身能力，苛求動作的標(biāo)準(zhǔn)。

比如太極拳運動，雖然運動強度不大，動作也較為緩慢，但時常要保持半蹲位，身體重心較低，對于膝關(guān)節(jié)的負(fù)重較大，老年人可能會難以承受。所以，老人打太極拳時，不妨提高身體重心，這樣可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。又比如做壓腿動作，年輕人可以在平地上就地進行，而作為老年人來說，由于腰部肌肉退化，猛然蹲下做壓腿運動可能會損傷腰肌。此時，不妨選擇一高點的平臺，一腿放于高臺，一腿保持重心平穩(wěn)。這樣既能鍛煉腿部，又能避免腰部損傷。

在時間的選擇上，也要學(xué)會“偷點懶”。比如在寒冷時節(jié)，老人如果還像平常一樣早起晨練，可能會誘發(fā)呼吸道疾病、心臟病等。此時，不妨睡個懶覺，醒來后緩慢起床，吃早飯，等陽光普照大地的時候再出去鍛煉，不僅能避免上述不利情況，而且有利于防治骨質(zhì)疏松和調(diào)節(jié)心情。

（文/宋導(dǎo) 王海芳）

宋導(dǎo)、王海芳